Guia interativo de como montar um prato saudável do The Monday Club: proporções de macronutrientes por objetivo, papel dos vegetais e horário da salada.
The Monday ClubGuia prático
o seu prato, descomplicado
Como montar um prato saudável
Sem regras decoradas: veja como dividir carboidrato, proteína e gordura de acordo com o seu objetivo, e por que o horário da salada importa.
monte o seu
O prato, do seu jeito
Escolha o objetivo e veja as porções se ajustarem no prato. Toque em cada fatia ou grupo para conhecer melhor.
objetivoEmagrecimento
toque numa fatia para ver o grupo
o seu prato em 10 partes
Proteína3
Carbo2
Gordura1
Vegetais4
a parte esquecida
Por que os vegetais entram
Não é só "porque faz bem". O motivo principal é a fibra, que alimenta a sua microbiota intestinal.
🍃
Fibra
vem dos vegetais, das folhas e dos legumes
→
🦠
Microbiota
alimenta as bactérias boas do intestino
→
✨
Corpo todo
imunidade, absorção de nutrientes e até o humor
Sem fibra suficiente no dia a dia, até uma alimentação com boas fontes de proteína e carboidrato perde parte do seu potencial de absorção e equilíbrio.
um detalhe que muda tudo
Salada crua: o horário importa
A mesma salada pode cair melhor ou pior dependendo da hora do dia.
para levar com você
Resumo rápido
1Carbo, proteína e gordura têm papéis diferentes: nenhum precisa ser cortado por completo.
2Para emagrecer: mais proteína e menos carboidrato.
3Para ganhar músculo: mais carboidrato, com a proteína adequada e constante.
4Os vegetais entram pela fibra, que sustenta a saúde intestinal, não só pelas vitaminas.
5Salada crua: priorize no almoço; à noite, prefira os vegetais cozidos.
As proporções e diretrizes aqui são gerais, baseadas em consensos de nutrição, e não substituem uma avaliação individual com nutricionista, que leva em conta o seu peso, a rotina de treino, os exames e o histórico de saúde. A recomendação sobre salada à noite reflete um princípio de cronobiologia digestiva; a evidência direta ainda é limitada, então trate como um ajuste fino, não uma regra rígida. A sensibilidade digestiva varia de pessoa para pessoa.
Feito com carinho por Carol Fiuza · The Monday Club · themondayclub.com.br